เล่นกีฬาอย่างไรให้ปลอดภัย
ระยะหลังๆ เริ่มมีผู้คนหันมาสนใจเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งการเล่นเพื่อความสนุกสนานก็ยังคงอยู่ การเล่นกีฬามีประโยชน์มากมายนานัปการ ดังนั้นมาดูกันว่าเราจะเล่นกีฬาอย่างไรให้ปลอดภัย ไม่เกิดอุบัติเหตุได้ง่ายๆ วอร์มอัพก่อนทุกครั้ง การที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเริ่มต้นแบบเบาๆ จะช่วยให้เกิดการไหลเวียนเลือด ถ้าหากเราไม่วอร์มอัพก่อนอาจจะทำให้เกิดอาการจุกเสียด หัวใจเต้นเร็ว และไม่สามารถควบคุมการหายใจเข้าออกไม่ได้ สวมใส่อุปกรณ์กีฬาอยู่เสมอ การสวมรองเท้าแตะเตะฟุตบอล ก็คงจะเป็นอะไรที่ไม่เข้าท่า เพราะจะทำให้เกิดอันตรายต่อเท้าของผู้เล่นได้ กีฬาทุกประเภทมีการกำหนดรูปแบบของอุปกรณ์ที่สวมใส่ที่เหมาะสม รใช้รองเท้าหรือเครื่องป้องกันตัวอื่นๆ อย่างผ้ารองข้อศอกจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ส่วนการใส่รองเท้าผิดประเภท อาจจะต้องทนเจ็บเดินกระเผลกกับอาการส้นรองช้ำ ข้อเท้าแพลง บางรายเจ็บเรื้อรัง ขาดการรักษาที่ถูกต้อง จะหาหมอก็ต่อเมื่ออาการหนักแล้ว ดังนั้น การสวมใส่อุปกรณ์ที่เหมาะสมจึงช่วยลดอาการบาดเจ็บลงได้ เตรียมพร้อมร่างกายอยู่เสมอ การที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ แล้วมาเล่นกีฬาเลยเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำนัก ถ้านานๆ ครั้งก็อาจจะพอได้ แต่ถ้าทำแบบนี้ในทุกวันเท่ากับสะสมความเหนื่อยล้าของร่างกายเป็นทวีคูณ อาจเกิดอาการน็อกกลางอากาศโดยไม่รู้ตัว หากรู้สึกอ่อนเพลีย ก็หยุดออกกำลังกายไปก่อนอย่าฝืนจะดีกว่า ไม่หักโหมจนเกินไป การเล่นกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักนั้นไม่ควรจะหักโหมมากเกินไป เพราะการลดน้ำหนักคือการที่ทำให้ค่อยเป็นค่อยไปอยู่แล้ว อยากจะให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วจึงหักโหมเล่นกีฬาหนักเรื่อยๆ อาจจะทำให้ร่างกายของเราอ่อนล้า และกล้ามเนื้อต่างๆทำงานหนัก จนเกิดอาหารบาดเจ็บได้ แถบการใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักจะไม่ทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นมีความสุข และยกเลิกการลดน้ำหนักนั้นไปเสียก่อน เมื่อมีวอร์มอัพแล้วก็ต้องคูลดาวน์ ใครบอกว่าวอร์มอัพและคูลดาวน์ไม่สำคัญ ก่อนการเล่นกีฬาควรวอร์มร่างกายให้อบอุ่น พร้อมต่อการออกกำลังกาย และหลังจากการออกกำลังกาย ก็ควรจะเคลื่อนไหวร่างกายไปสักพักด้วยการเดินไปมา เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนขาได้คลายความเมื่อยล้า โดยเฉพาะกรดแลคติกในกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุสำคัญทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยจะค่อยๆ สลายไป หลังออกซิเจนในเลือดได้เข้ามาหล่อเลี้ยงอีกครั้งช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อได้ หัวใจที่เต้นถี่มากขึ้นได้กลับมาเต้นในอัตราปกติ การสูบฉีดของเลือดไหลเวียนไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นปกติอีกครั้ง